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这5件事你做了就完成不了快速减肥的目标

发布时间:2017/10/10 减肥知识 浏览次数:750

吃的食物一样多,为什么自己比别人胖了一斤呢?减肥是什么?是一场“热量收支”矛盾。问题的答案就在你身边,减肥达人训练营发现在减肥期间做了以下5件事,那一定是瘦不下来的。

毁减肥1:

早餐吃太油腻

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代表☞:油条、拌面等。

北方的油条配豆浆、油饼配胡辣汤、煎饼果子等早餐,南方的小面、拌面、麻团、肠粉等早餐,看似分量不多,但热量可是足够多的。

高温油炸的食物都有油脂偏高的问题,早餐一天中最重要的一餐,健康的早餐应该含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。油炸过后的食物所含营养几乎全被破坏,无法能满足身体消耗所需,而且还会产生一些致癌物质。此外,油腻的早餐对消化器官也是一种负担,难以消化,还会造成的胃部不适,影响午餐及晚餐的正常摄取。

毁减肥2:

爱吃加工食品

代表☞:火腿肠、人造黄油、薯片、代可可脂零食等。

英国媒体曾经举办一个活动,邀请众多评论家评选出食物历史中10个灾难时刻,其中一个就是1869年化学家穆列斯发明人造黄油的日子。

以人造奶油为代表的人造食物为什么会对健康有害呢?有几个原因:

含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其实都有着同一个化学名称,叫反式脂肪酸。反式脂肪酸很难被人体代谢掉,容易在体内堆积进而造成肥胖。反式脂肪酸对人体的危害还表现在心血管上,摄入过多反式脂肪酸,会增加患心血管疾病的风险。

 

过量的卡路里。巧克力派等甜食,火腿肠等肉食,薯片等零食,为了满足口感,都会加入脂肪、添加剂、淀粉等物质。长期吃人造食品,会养成高热量+低营养的饮食模式,渐渐发胖。

毁减肥3:

吃烧烤当宵夜

代表☞:羊肉串、烤鸡翅、烤里脊肉等。

吃宵夜一定会发胖吗?其实选择得当是可以控制热量摄入的,但烧烤绝对不是宵夜的健康之选。烧烤食物除了热量超高之外,油腻的食物也会增加肠胃负荷,影响睡眠质量。以肉类为主的烧烤还会产生一种名叫苯并芘的高度致癌物质,严重威胁健康。

毁减肥4:

水果代替正餐

表现☞:正餐只吃苹果等。

水果中含有丰富的果糖、膳食纤维和维生素等,但如果只吃水果作为正餐,无法满足身体的正常生理需求,优质蛋白、健康脂肪等必需营养素还是要从正常饮食中获取的。如果长期正餐只吃水果,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统都将造成不良的影响。身体得不到优质的蛋白质,长此以往,肌肉和水分都会源源不断地流失,不是正常减肥的可取方法。

毁减肥5:

偏爱甜点

代表☞:蛋糕、甜甜圈、奶茶等。

一小块奶油蛋糕所含的脂肪和糖分,远远超出你的想象!甜食类食品能提供大量简单的糖分,一部分用于消耗供能,另外一个部分则成为肌糖原和肝糖原分别储存在骨骼肌和肝脏中,剩下的就会转化为脂肪。更别提许多甜食中有额外的添加剂,可能吃下了大量的人造奶油(前面讲的反式脂肪酸),更难消耗热量。

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